1和外在世界平衡交流，調整自己，適應外在的溫度和改變。心是自由自在的，能夠找到內外的平衡。
2 自己有決定快樂幸福的能力，面對外在的評價。
3所有發生的事情，透過覺察突破，可以改變成長，找到意義。
4在逃離不想面對的時候，容許自己抽離的勇氣。透過覺察，
找到像站樁時的平衡點，不會變成忍耐壓抑，身心能量才不會被鎖住。
有時您是否發現，不是小孩表現不好，而是大人前晚沒睡好。
不知道父母或老師是否有這種經驗，當自己身心狀況很好的時候，看頑皮的小孩常覺得他們有活力又很可愛，但是當自己前一天沒睡好或是心情很差的時候，同樣看頑皮的小孩，卻沒有耐心發脾氣，其實教養成功的關鍵不是觀念和方法，最重要的是大人的身心能量。
知道教養觀念 但做不到
有些家長很認真的聽親職講座或是看親職文章，在學習過程中大受啟發並痛定思痛，下定決心回家要好好改變對小孩的教養方法，前幾天還是很有耐心，但是過沒幾天，又回到自己的慣性責罵處罰小孩，事後又陷入自責愧疚中。其實這種家長是非常值得嘉許的，因為教育要成功一定是從家庭開始，家庭教育要成功一定要從父母的改變開始，他們認真的學習是對的，如果能學習到教養的最核心的理念更能改變自己。
調養好身體 自然有耐心
給糖會不會寵壞小孩
我想很多人不同意「給糖就不搗蛋」的想法，如果小孩鬧一下就給他糖，那不就增強了他們鬧你的行為，以後不順他的心他就鬧，所以要曉以大義或是嚴格管教，才不會寵壞小孩，這個想法是對的。確實要好好檢視會不會給小孩太多，如果小孩已經變得貪得不厭，就要減少給他們的各種福利。但是如果大人一直這樣理性的教養小孩，但是卻發現小孩仍然持續作怪搗蛋，而大人已經焦頭爛額時，這時就要想一想，說理的教養真的是最好的方法嗎？是不是該在「夠嚴」和「夠愛」中取得一個平衡？
搗蛋和杏仁核與前額頁
我們可以從大腦的結構來瞭解小孩的作怪行為，大腦主宰理性的部位是「前額頁」，如果這裡的電流多，那麼人會比較理性穩定與專注，小孩就會比較乖。另一個部分是「杏仁核」，如果這裡的電流強， 代表人的感性強情緒大，杏仁核會變大，啟動「戰或逃」的機制，以避免自己處在不安全的險境中，小孩的表現就會比較皮。
有一部很有趣的老街坊影片，一群婆婆媽媽圍在一起聊天，輪流炫耀自己的小孩多有成就，有人說自己的小孩在英國當醫生，一次開刀就可以賺兩萬鎊，有人的小孩做很大的生意賺大錢，另一位婆婆的小孩在美國當律師，一年可以賺45萬美金，大家互相較勁的意味很濃。但是有一個老婆婆始終沒有談小孩的事，於是就有人好奇問她，她說她小孩很好，等一下要來載她出去玩，她說完沒多久，她的小孩就來了，下了車面帶微笑走到媽媽的身邊，很親切的牽著老媽媽的手上車，祖孫三代一起出去玩，最後一幕就是其他的媽媽們，帶著既羨慕又落寞的眼神目送這對親子離去的景象。
親子教養中最重要的是什麼？
每個人對親子教育的觀念不盡相同，有人覺得「學業」最實際，所以從小讓小孩補習，讓他考上好學校，找到好工作，希望以後有好收入。
有人覺得「才能」最重要，從小就花錢花時間塑造小孩的特殊能力，甚至用斯巴達式的訓練，希望他吃得苦中苦成為人上人。
有人則覺得「品格」重要，所以要小孩飽讀詩書，不能當個偉大的聖賢，也要當個知書達禮的好人。
文/張世傑
「我從小把你養大，換來的是你這樣對我講話！」
「限你10分鐘來到我面前，不然以後別想再見到我！」
「你健康不好、又賺不到錢，是因為業障太重，前世害過太多人！」
「你再犯同樣的錯誤，我就扣你一半薪水！」
為什麼一個不容許自己爛的人，最後卻完全擺爛，原來是「他」造成的。
內在的小孩一直在鬧
不知道您有沒有一種經驗，下定決定要改變某個壞習慣，建立新的好行為，但是過沒多久，那股動力就減少了，甚至完全打回原形，比如努力減重後又復胖，戒煙十幾次還是失敗，想對小孩有耐心又失控。當然也有一些改變成功的人，他們的經驗也激勵大家，成為效法的對象，但是改變成功的人自己知道，以往的舊習氣仍然不斷的干擾自己，這個成功改變也許有副作用，他們不一定會公佈，有人成功改掉了一個壞習慣，但是卻染上另一個壞習慣，例如戒掉了煙卻大吃發胖，戒了藥癮卻染上酒癮，戒掉了跟同事發脾氣的習慣，回家卻打小孩。
我們活在虎媽掌控的文化
什麼是內在小孩？就是心裡面那個耍賴放懶、好奇幼稚、夢想天真、愛鬧脾氣的自己，相對於內在的小孩，我們也有內在的大人，他不斷告訴我們要克制慾望、理性冷靜、承擔責任、積極上進，內在的小孩相當於「感性」，姑且稱之為「內在的屁孩」，而內在的大人相當於「理性」，我稱之為「內在的虎媽」，我們的教育比較重視虎媽而漠視屁孩，尤其在東方的文化中，仁義禮智信，溫良恭儉讓，都要把小孩訓練為成熟的大人，所以長期打壓我們內在的小孩，把「幼稚」「鬧脾氣」「不上進」當作是要戒除的對象，訓練我們變成一個更成熟完美的人才算成功。
文/張世傑
不管是在學校或在家裡，都有一些壞脾氣的小孩，他們動輒大吵大鬧，甚至摔東西攻擊別人，通常我們會被他的壞行為吸引，而沒有注意到他們心裡的狀況和行為的動機。一個心情平靜或喜悅的小孩開心都來不及，不會主動攻擊別人，反觀一個很壞的行為，其實是內在不平衡的代償，他們的攻擊不是在求救，就是在討愛，只是大部分人看不懂，只看到了他們的可怕，沒看他們的可憐。
暴暴龍大發飆
以前在帶班時，有一次我們上小孩最愛的躲避球課，雙方你來我往戰況激烈，小孩非常專注投入，突然有一球我判球出界，但是小明（化名）就大吼一聲，然後罵了我一句國罵「幹××」，沒錯！學生罵老師髒話，一般的老師會如何處置？最常見的是訓誡一頓，然後寫聯絡簿送訓導處吧，但是我先覺察一下自己的情緒，然後走向他，暫停了一下。
我問：「你怎麼了？」
文/張世傑
我教正值青春期的六年級學生，常常會掌握一些男女感情的小道消息，有一次學生們跟我爆料甲男和乙女互相喜歡的消息，這可是班上的大事，有些老師可能會嚴格禁止，但我卻有不同的想法，我把女乙叫過來聊聊。
「你真的喜歡他？」小女孩露出了靦腆的笑容，點點頭。
「爸媽知道這件事嗎？」
「被我媽知道一定會被打死！」她很害怕的說。
文/張世傑
我帶過很多班級，班上有一些模範生和市長獎的乖小孩，大家都看到他們風光的一面，但是身為朝夕相處的導師，我常看到他們心酸的另一面，而且他們都有一個共同點就是不開心。
優秀的小孩好辛苦
我曾經教過一位市長獎的學生，他在班上的成績一直無人能出其右，人緣也很好，跑步又快，字永遠是端端正正、一絲不茍的，人長得像金城武一樣帥，照說他應該每天都很開心，但是他卻總是心事重重的樣子，後來才發現他每天要補習到晚上9點才能回家，連週六都得補，媽媽對他要求很高，希望他畢業可以拿市長獎，所以從一年級到六年級成績都是第一名，這個品學才能均優的乖小孩，就只有三個字形容「不快樂」。
第二位是一位優秀的美女，不僅人長相清秀，很多男生喜歡，還是個體育健將，十八般武藝都會，最難得的是當同學不做班級的事時，她都會主動承擔，倒資源回收垃圾、幫同學倒嗽口水、還當路隊長、同學哭時她都第一個去安慰，這樣一位才貌雙全，熱心助人的模範生，理當天天都開心，但事實不然，大部分時間她的臉上卻都是眉頭深鎖，我問她為何不開心，她說她學太多東西覺得好累，但是又不敢反對父母，還有班上有一位同學太優秀了，她怕自己被超越得不到市長獎。
文/ 張世傑
美國舊金山的Visitacion Valley 中學是有名的問題學校，槍擊事件多、學生中輟率高、上課常常失去控制、經常在走廊打架，在牆壁上塗鴉、咒罵老師、缺席率是全市最高、老師也常常請假不來學校。2007年美國教育當局在舊金山市立學校施行以「覺察」又稱正念（Mindfulness）為主的減壓方法，這個方法首先實施在Visitacion Valley 中學一年，結果顯示學生中輟率下降 45% ，每日出席率高出 98% ，甚至高出全舊金山市平均出席率，而且約 20 ％的畢業生都考上洛威爾高中，這是一所精英聚集的高中。值得注意的是，在每年的加州兒童健康調查中，這些中學的青少年幸福感達到最高水平。
所謂的覺察（Mindfulness）就是常常把注意留在當下的練習，練習的要領我歸納成五字訣---：「慢慢輕鬆看」，我特別用一個新名詞詮釋PQ（Presence Quotient），活在當下的智商，也就是觀察外面正發生了什麼事，或是觀察身體裡面的呼吸、覺受、或動作。
在學業上，我上課前會讓學生覺察呼吸兩分鐘，規定學生在寫功課之前先覺察5分鐘，班上大多數的小朋友反應：這樣做讓他們功課寫得比較快，而且正確率比較高；有些人還驚訝自己可以這麼好；還有學生能夠少受別人打擾專注在作業上。在考試前也帶他們覺察5分鐘，並要求他們寫完考卷後再覺察一分鐘檢查一遍，常會粗心犯錯的小文，在上次期末考中用覺察檢查出了三個錯誤，拿到一百分，他非常的興奮；還有五位小朋友因為覺察靜心的練習，讓他們少掉了粗心分數，而考上九十幾分。
另外在情緒管理上的運用也有成效，小庭、小驊、和小瑋都有很頑皮的弟弟，自從學習了覺察，她們學會慢慢輕鬆看，於是減少了和弟弟的衝突，小庭和小葳還教爸媽覺察，讓他們靜心和好，帶給家人祥和的氣氛。在知道觀察情緒後，班上的同學之間也少有激烈的衝突。
